Nước Tăng Lực Tập Gym – Có Nên Bổ Sung Trong Lúc Tập?

Hiện nay, tập gym đã trở thành một môn thể thao và xu hướng tại Việt Nam. Đặc biệt là giới trẻ có phản ứng rất thích thú và hào hứng. Các bài tập gym đã trở thành thói quen của nhiều người và có thể thay thế các bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe; nhằm tạo cơ bắp, giảm cân, tăng cân tùy theo mục đích của người tập. Vậy câu hỏi được đặt ra là:” Nước tăng lực tập gym có tốt cho sức khoẻ?”; ” Tập gym có nên uống nước tăng lực?”; ” Uống nước tăng lực trước khi tập gym có được không?”;… Cùng theo dõi bài viết sau để tìm được câu trả lời cho bản thân các bạn nhé!

Nước tăng lực tập gym – Tập gym nên nạp năng lượng bằng những loại thực phẩm nào?

Một điều đáng quan tâm cho những đối tượng tập gym đó chính là chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Vậy nên sử dụng loại thực phẩm nào để bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện vừa giúp cân bằng nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể? Và việc uống nước tăng lực trước khi tập gym có gây ảnh hưởng gì đến chế độ dinh dưỡng không? Dưới đây, Khải San Food sẽ gợi ý cho các gymer một chế độ dinh dưỡng cân bằng tốt giữa những thực phẩm giúp duy trì và bổ sung năng lượng!

Thực phẩm cung cấp protein 

Khi bạn luyện tập, các cơ trong cơ thể sẽ bị tổn thương và bạn cần nạp nguồn thực phẩm giàu protein để bù đắp dinh dưỡng cần thiết cho cơ; giúp tăng khả năng co dãn và kích thích sự hình thành cơ mới. 

Protein – Đạm là một hoạt chất quan trọng trong quá trình cấu thành của cơ, việc cung cấp đủ nguồn chất này giúp cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Lương đạm cần và đủ đối với một người trưởng thành là 1.1g/ 1 kg trọng lượng cơ thể.

Thực phẩm giàu protein: trứng, gà, sữa, các loại đậu, thịt bò và cá

Thực phẩm cung cấp chất béo tốt 

Khác với chất béo xấu gây thừa cân, béo phì và các bệnh về tim mạch; chất béo tốt ngược lại giúp giảm mỡ và tăng lượng cơ trong cơ thể. Nguồn chất béo này chính là omega 3; thường được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu, đậu nành,..

Theo những nghiên cứu dinh dưỡng, hoạt chất omega 3 này giúp phát triển cơ bắp, chống viêm. Đồng thời cải thiện sức khỏe não bộ và tim mạch nếu cơ thể được hấp thụ từ 20-30% lượng chất này 1 ngày.

Ngoài ra, khi sử dụng nên phân biệt rõ các nguồn chất béo xấu để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chất béo xấu thường có trong các thực phẩm: phô mai, mỡ heo, da gà, thực phẩm chiên rán,..

Thực phẩm chứa tinh bột  

Có lẽ ai cũng biết, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Người tập gym cần nạp khoảng 2-3g tinh bột/ 450g trọng lượng; để cơ thể trở nên săn chắc và bổ sung năng lượng khi luyện tập. Như vậy, đối với 1 người nặng 80kg; sẽ cần nạp 360-450g tinh bột/ ngày. 

Cũng như chất béo, tinh bột được chia thành 2 loại: tốt và xấu. Chúng ta nên ưu tiên nạp những tinh bột tốt. Vì chúng chứa glucose tiêu hóa chậm; khiến lượng đường huyết tăng và giảm chậm hơn để cơ thể ổn định và duy trì được nguồn năng lượng có lợi. Tinh bột tốt thường có trong nhưng thực phẩm như: khoai lang, rau quả, yến mạch; các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. 

Thực phẩm cung cấp chất xơ

Loại hoạt chất này giúp làm săn chắc cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy chất béo có hại và chống viêm khớp. Loại chất quan trọng này đến từ những thực phẩm vô cùng quen thuộc như:  súp lơ, mồng tơi, bắp cải và các loại trái cây như: dưa hấu, thanh long, bơ, chuối, táo, lê, nho.

Vitamin và các khoáng chất thiết yếu – nước tăng lực tập gym

Cơ thể con người sẽ hoạt động ở trạng thái tốt nhất khi được cung cấp đầy đủ các vitamin B, C, D, E và các khoáng chất: Canxi, photpho. selen và magie. Chúng giúp người tập gym sở hữu thân hình chắc khỏe, hỗ trợ tái tạo các nhóm cơ. 

Bạn có thể bổ sung nhóm chất này bằng cách ăn nhiều cần tây, rau ngót, dâu, đu đủ, củ dền, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt và đâu. 

Bổ sung nước và nước tăng lực tập gym 

Khi luyện tập, cơ thể chúng ta sẽ bị mất nhiều nước. Người tập nên bổ sung kịp thời với 1 liều lượng vừa phải để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài nước ra, chúng ta có thể thay thế bằng nước tăng lực gym, sinh tố, nước ép,…

Ngoài các loại nước có nguồn gốc thiên nhiên thì nhiều người vẫn thắc mắc việc uống nước tăng lực trước khi tập gym có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không? Câu trả lời chính là hoàn toàn có lợi, nếu bạn cung cấp một lượng vừa phải. 

Uống nước tăng lực tập gym giúp cơ thể trở nên khỏe và tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước tăng lực tập gym; khi bạn thật sự chọn được dòng sản phẩm có thành phần chính là thảo mộc và chứa ít đường hóa học. Chỉ như vậy việc sử dụng nước tăng lực mới phát huy được tối đa công dụng. 

Lời kết

Trên đây là những thông tin được Khải San Food tổng hợp được. Hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc: Tập gym có nên uống nước tăng lực hay không!

Nếu còn những thắc mắc xung quanh chủ đề thực phẩm cho gymer và tập gym có nên uống nước tăng lực hay không. Bạn đừng quên để lại comment để chúng mình cùng nhau tìm hiểu sâu hơn nhé !